do pracy

[...] (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, spining na rowerach rower, dance aerobic dla przyjemności), 2)basen czasem wymiennie z fitnesem, 3) rower 2-3 razy w tygodniu jade do pracy rowerem (60 min w obie strony) + Spacery górskie i narty w sezonie. Tyle Co lubisz jeść na śniadanie: Najchętniej nic:) Rano mam słaby apetyt. Przez rozsądek zjadam [...]

[...] prace fizyczna po 10h dziennie, dieta przemyslana 2,0g Bialka/kg masy ciala 1g tłuszczu reszta wegle dziennie od 140-200g. Spadlem kilka kg,w pasie ladnie zeszlo tez kilka,łapy wyrzezbione,ale chcialbym tez to,na bieganie nie mam za bardzo czasu jedynie 7km w jedna strone do pracy rowerem codziennie,starczy na dluzsza mete? Jak nie to co robic?

[...] od 140-200g. Spadlem kilka kg,w pasie ladnie zeszlo tez kilka,łapy wyrzezbione,ale chcialbym tez to,na bieganie nie mam za bardzo czasu jedynie 7km w jedna strone do pracy rowerem codziennie,starczy na dluzsza mete? Jak nie to co robic? Czysta micha + ewentualne treningi metaboliczne. Choć wpływ na tą fałdę ma również gospodarka [...]

[...] Musisz przede wszystkim dobudować wszędzie trochę masy by później po redukcji ważyć przy zachowaniu proporcji ok.60kg. W tej chwili gdyby przygotować tzw.formę startową miałabyś bardzo dużą niedowagę i wyglądała bardzo chudo a tego w bikini nie szukamy. Generalnie nie widzimy przeszkód żeby zabrać się do pracy i zobaczyć co z tego wyjdzie.

[...] masy mięśniowej jednocześnie?? " cienko to widze ,ale... krotkie przerwy wypoczynkowe,trening obwodowy,German Body Comp. "Czy dużo tracę idąc po treningu do pracy (pracuje na nocną zmianę) praca od czasu do czasu lekko ciężka :" pewnie tak... tylko ty znasz odpowiedz na to pytanie. a z drugiej strony,nie kazdy zyje,jak [...]

A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]

****a nie mam co sluchac w aucie jak do pracy jezdze , kazda muza mi sie znudzila

[...] tylko nie wiem do 40tki czy 50tki...Pewnie w tym wieku zmienią sie priorytety i nie bedziemy kladli az tak wielkiego nacisku na to jak wygladamy jak teraz wiec i koks na tym etapie bedzie zbedny..Albo co jak wyjedziemy gdzies czy to na dluzszy urlop czy do pracy za granice i nie bedzie mozliwosci przybicia chocby tej minimalnej dawki tescia?

Niestety nie zgadłeś Sylwek :-) Do pasa przyczepiłem 1x25, 2x20, 2x15, 1x5 razem 100kg :-) Muszę się Wam przyznać, że strasznie ciężkie to było, ledwo szedłem. Przechlapane mieli ci z przyczepioną kulą do nogi :-) Ta porażka na MŚ jeszcze bardziej motywuje mnie do pracy... :-)

kamikaze85 Bardzo mało informacji , brak planu treningowego , skoro dojeżdżasz do pracy 12 km czyli w 2 strony 24 z tego co rozumiem ? jak wygląda rozkład pracy ile x w tygodniu itd... rozciągasz się po treningu ?

i tak trzeba spieprzac, by do pracy rano wstać. narka wszystkim !

narka! ja naginam bo rano do pracy

E tam. Pojdę se do pracy i bede miał hehe ;-P Siódema - masz rację

Super przepis. Trochę ciężko zabrać zupę do pracy, ale w domu w weekend, rewelacja.

Mi sie tam skint Twoja sylwetka bardzo podoba :D ja dopiero zaczynam poznawac doping. Patrzac na wasze zdjecia motywuje mnie to do pracy zeby kiedys wygladac tak dobrze jak Wy :) (w dalekiej przyszłosci)

i tak mi sie abon skonczyl to chvj tam dobra spadam do pracy, narka koxy dobranoc Danusiu :*

jasna sprawa ze klatke, poniewaz 1) przy cwiczeniu klaty pracuje tric jako miesien wspomagajacy wyciskanie wiec wczesniejsze cwiczenia tego miesnia przed klatka nie jest zalecane a plusem jest to ze jak wspomnialem wczesniej uzywasz go do pracy nad klatka wiec automatycznie masz go rozgrzanego i gotowego do pracy wlasnie nad nim.

Rzymski martwy ciąg To ćwiczenie pobudza mięśnie tylne ud do pracy w fazie schodzenia do dołu, zamiast podczas podnoszenia ciężaru do góry. Podobnie jak przy wyprostach nóg ten ruch powinien zachodzić głównie w obrębie stawu bio­drowego, nie w dolnej części grzbietu. Jeśli ro­bisz tylko ćwiczenia takie jak tradycyjny uginanie nóg na [...]

a sylwetka taka sama? zdjecie sobei zrob i porownaj Z tynm ze ja chcialabym ci wode z ciala usunac, nerki zmusic do pracy, no ale jak chcesz pod konice i tak odowdnienie zrobisz, z tym ze tu sie je normlanie

tak chudy myslalem ,trzeba bedzie zwiekszyc podac WW zeby ja troche do pracy zmusic ,tylko qrwa zeby mi pasa znowu nie wyyebalo